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La luz azul está en todas partes, desde el sol hasta tu smartphone. Pero ¿qué es la luz azul y por qué debería importarte? En este artículo, explicaremos qué es la luz azul, de dónde proviene, cómo afecta a tus ojos y si las gafas de sol pueden bloquearla y proteger tus ojos.

¿Qué es la luz azul?

La luz azul es un tipo de luz visible con una longitud de onda corta y alta energía. Forma parte del espectro electromagnético, que abarca desde los rayos gamma hasta las ondas de radio. El espectro de luz visible, que es la luz que podemos ver, se compone de diferentes colores, cada uno con una longitud de onda y energía diferentes. La luz roja tiene la longitud de onda más larga y la energía más baja, mientras que la luz azul tiene la longitud de onda más corta y la energía más alta.

¿Dónde se produce la luz azul?

La luz azul se produce por fuentes naturales y artificiales. La principal fuente de luz azul es el sol, que emite todos los colores de la luz visible. La luz azul también está presente en el cielo, por lo que se ve azul. Las fuentes artificiales de luz azul incluyen luces LED, luces fluorescentes, pantallas de ordenador, teléfonos inteligentes, tabletas, televisores y otros dispositivos digitales. Estas fuentes emiten más luz azul que las naturales y estamos expuestos a ellas durante períodos más prolongados.

¿Por qué debemos proteger nuestros ojos de la luz azul?

La luz azul tiene tanto beneficios como inconvenientes para nuestra salud. Por un lado, puede ayudar a regular nuestro ritmo circadiano, que es nuestro ciclo natural de sueño-vigilia. También puede mejorar nuestro estado de ánimo, nuestra lucidez mental y nuestro rendimiento cognitivo. Por otro lado, también puede tener efectos negativos en nuestros ojos y nuestra visión. Algunos de los posibles riesgos de la exposición a la luz azul son:

• Fatiga visual: La luz azul puede causar fatiga ocular, sequedad, irritación y visión borrosa, especialmente cuando usamos dispositivos digitales durante largas horas. Esto se debe a que la luz azul se dispersa más que otros colores, lo que dificulta el enfoque de la vista. También reduce el contraste entre la pantalla y el fondo, dificultando la lectura.
• Degeneración macular: La luz azul puede penetrar la retina, la capa interna del ojo que contiene células fotosensibles. Con el tiempo, la luz azul puede dañar estas células y causar degeneración macular, una de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. La degeneración macular afecta la visión central, esencial para leer, conducir y reconocer rostros.
• Alteración del sueño: La luz azul puede interferir con nuestro ritmo circadiano al suprimir la producción de melatonina, hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. La melatonina nos ayuda a conciliar el sueño por la noche y a despertarnos por la mañana. Cuando nos exponemos a la luz azul por la noche, nuestros niveles de melatonina disminuyen, lo que nos dificulta conciliar el sueño y mantenerlo. Esto puede provocar insomnio, somnolencia diurna y problemas de memoria y concentración.

¿Las gafas de sol bloquean la luz azul y protegen tus ojos?

Las gafas de sol están diseñadas para proteger nuestros ojos de los dañinos rayos ultravioleta (UV), que pueden causar quemaduras solares, cataratas y cáncer de piel. Sin embargo, no todas las gafas de sol pueden bloquear la luz azul y proteger nuestros ojos de sus efectos. La capacidad de las gafas de sol para bloquear la luz azul depende del tipo, color y recubrimiento de las lentes.

¿Las gafas de sol normales bloquean la luz azul?

Las gafas de sol comunes, que suelen ser de color gris, marrón o verde, pueden bloquear algo de luz azul, pero no lo suficiente como para marcar una diferencia significativa. Según un estudio de la Universidad de Houston, las gafas de sol comunes pueden bloquear aproximadamente el 15 % de la luz azul, mientras que las lentes transparentes pueden bloquear aproximadamente el 10 %. Esto significa que las gafas de sol comunes pueden reducir el deslumbramiento y el brillo de la luz azul, pero no pueden prevenir los daños y las molestias que causa.

Cómo proteger tus ojos de la luz azul

Si desea proteger sus ojos de la luz azul, debe tomar medidas para reducir la exposición y mejorar su protección. Aquí tiene algunos consejos:

Use gafas de sol al aire libre

Cuando esté al aire libre, especialmente en días soleados, debería usar gafas de sol que bloqueen tanto la luz UV como la luz azul. Busque gafas de sol con filtro de luz azul o con un revestimiento que bloquee la luz azul. Estas gafas de sol pueden bloquear hasta el 90 % de la luz azul, según la calidad y la marca. También puede elegir gafas de sol con lentes amarillas, naranjas o ámbar, que filtran más luz azul que otros colores. Sin embargo, estas lentes pueden distorsionar la percepción del color y el contraste, por lo que no son adecuadas para conducir ni para otras actividades que requieran una visión precisa.

Reducir el tiempo frente a la pantalla

Una de las principales fuentes de exposición a la luz azul es el uso de dispositivos digitales, como computadoras, teléfonos inteligentes, tabletas y televisores. Para proteger sus ojos de la luz azul, debe limitar el tiempo que pasa en estos dispositivos, especialmente por la noche. También puede ajustar la configuración de sus dispositivos para reducir la emisión de luz azul. Por ejemplo, puede usar el modo nocturno o el modo oscuro, que pueden cambiar la temperatura de color y el brillo de la pantalla. También puede usar aplicaciones o software que filtren la luz azul, como Flux, Iris o Night Shift.

Utilice gafas adaptadas a la luz azul

Si usa gafas, puede optar por lentes con filtro de luz azul o un revestimiento que bloquee la luz azul. Estos lentes pueden bloquear una cantidad significativa de luz azul, según la calidad y la marca. También puede elegir lentes con un tinte amarillo, naranja o ámbar, que filtran más luz azul que otros colores.

Corrección de brillo

También puedes proteger tus ojos de la luz azul ajustando el brillo de tu pantalla y del entorno. Evita usar tus dispositivos en habitaciones oscuras, ya que esto puede crear un alto contraste entre la pantalla y el fondo, lo que puede cansar tus ojos. También debes evitar usar tus dispositivos en habitaciones muy iluminadas, ya que esto puede aumentar el deslumbramiento y el reflejo de la luz azul, lo que también puede cansar tus ojos. Busca un nivel de brillo equilibrado, donde la pantalla y el fondo tengan un brillo similar.

La pantalla se vuelve negra por la noche

Otro consejo para proteger tus ojos de la luz azul es apagar la pantalla por la noche o al menos una hora antes de acostarte. Esto puede ayudar a reducir tu exposición a la luz azul, que puede afectar la calidad y la cantidad de tu sueño. También puedes usar un dispositivo bloqueador de luz azul, como un protector de pantalla, un filtro o una funda, que puede bloquear o reducir la emisión de luz azul de tu pantalla.

Consulte con un oftalmólogo

Finalmente, debe consultar regularmente con un oftalmólogo para revisar su salud ocular y su visión. Un oftalmólogo puede diagnosticar y tratar cualquier problema o enfermedad ocular que pueda ser causada o agravada por la exposición a la luz azul. También puede recetarle gafas o lentes de contacto para corregir su visión y proteger sus ojos de la luz azul.

Gafas de sol para protección ocular

Las gafas de sol no solo son un accesorio de moda, sino también una necesidad para la protección ocular. Pueden proteger los ojos de los dañinos rayos UV, que pueden causar quemaduras solares, cataratas y cáncer de piel. También pueden proteger los ojos de la luz azul, que puede causar fatiga visual, degeneración macular e interrupción del sueño. Sin embargo, no todas las gafas de sol son iguales. Debe elegir gafas de sol que bloqueen tanto los rayos UV como la luz azul, y que se adapten a sus necesidades y preferencias.

Aspectos a tener en cuenta al comprar gafas de sol con protección contra la luz azul

A la hora de comprar gafas de sol con protección contra la luz azul, debes tener en cuenta algunos factores, como:

• Tipo de lentes: Puede elegir entre lentes polarizadas, que reducen el deslumbramiento y el reflejo de la luz, y lentes no polarizadas, que ofrecen una visión más natural. Las lentes polarizadas son ideales para conducir, pescar, esquiar y otras actividades al aire libre, mientras que las no polarizadas son mejores para usar en interiores y leer.
• Color de las lentes: Puede elegir entre diferentes colores de lentes, como gris, marrón, verde , amarillo, naranja o ámbar. Cada color tiene sus ventajas y desventajas, según las condiciones de luz y la actividad. Las lentes grises proporcionan una visión neutra y reducen el brillo de la luz, mientras que las marrones mejoran el contraste y la percepción de profundidad. Las lentes verdes equilibran el color y la claridad de la visión, mientras que las amarillas, naranjas y ámbar filtran más luz azul y mejoran la visibilidad en condiciones de poca luz. Sin embargo, estas lentes también pueden distorsionar la percepción del color y el contraste, por lo que no son adecuadas para conducir ni para otras actividades que requieran una visión precisa.

• Recubrimiento de las lentes: Puede elegir entre lentes con filtro de luz azul o con recubrimiento bloqueador de luz azul. Estos lentes pueden bloquear una cantidad significativa de luz azul, según la calidad y la marca. También puede elegir lentes con otros recubrimientos, como antirreflejo, antirayaduras, antivaho o antimanchas, que pueden mejorar su rendimiento y durabilidad.
• Forma y tamaño de las monturas: Puedes elegir entre diferentes formas y tamaños de monturas, como redondas, cuadradas, ovaladas o estilo aviador. Cada forma y tamaño se adapta a diferentes formas y estilos de rostro y ofrece distintos niveles de cobertura y protección. Debes elegir monturas que se ajusten bien a tu rostro y que no se deslicen ni presionen la nariz ni las orejas.

Conclusión

La luz azul es un tipo de luz visible de longitud de onda corta y alta energía. Se produce por fuentes naturales y artificiales, como el sol, el cielo y los dispositivos digitales. La luz azul puede tener efectos tanto positivos como negativos en nuestra salud. Puede ayudar a regular nuestro ritmo circadiano, estado de ánimo, alerta y rendimiento cognitivo, pero también puede causar fatiga visual, degeneración macular e interrupción del sueño. Para proteger nuestros ojos de la luz azul, debemos usar gafas de sol que bloqueen tanto la luz UV como la azul, reducir el tiempo que pasamos frente a la pantalla, usar gafas adaptadas a la luz azul, ajustar el brillo de la pantalla y el entorno, apagar la pantalla por la noche y consultar a un oftalmólogo regularmente. Las gafas de sol no son solo un accesorio de moda, sino también una necesidad para la protección ocular. Al comprar gafas de sol con protección contra la luz azul, debemos considerar el tipo, el color y el recubrimiento de las lentes, así como la forma y el tamaño de la montura. Siguiendo estos consejos, podemos disfrutar de los beneficios de la luz azul y evitar sus riesgos.